Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan alteraciones en la regulación de la temperatura corporal, lo que puede llevar a sentirse más frías de lo habitual. Este fenómeno se debe a la disminución de los niveles de estrógeno, la principal hormona femenina que juega un papel importante en el control de la temperatura del cuerpo. Con los cambios hormonales que se producen en esta etapa, el cuerpo puede tener dificultades para mantener una temperatura estable, lo que provoca que algunas mujeres experimenten sensaciones de frío intensas, especialmente en las extremidades.

El frío durante la menopausia puede manifestarse como una sensación constante de enfriamiento, o en ocasiones, como un sudor frío, donde la piel se siente mojada y fría aunque no haya sudoración excesiva. Estos cambios pueden afectar la calidad de vida, haciendo que las mujeres se sientan incómodas o incluso ansiosas. Además de los cambios hormonales, factores como la reducción de la masa muscular y la disminución de la circulación sanguínea, propios del envejecimiento, también pueden contribuir a estas sensaciones.

Para manejar el frío durante la menopausia, es importante tomar ciertas precauciones y seguir algunos consejos prácticos:

1. **Vestimenta adecuada**: Usar ropa de capas es esencial, ya que permite ajustarse a los cambios de temperatura. Ropa térmica o de materiales como lana, además de calcetines y guantes, puede ayudar a mantener el calor corporal, especialmente durante las noches más frías.

2. **Ejercicio regular**: Mantenerse activa físicamente ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que a su vez regula mejor la temperatura corporal. El ejercicio moderado, como caminar o practicar yoga, puede ser muy beneficioso.

3. **Controlar el ambiente**: Ajustar la temperatura del hogar y usar calefacción adecuada es una medida importante. También, evitar la exposición prolongada al aire frío y húmedo es esencial, ya que puede empeorar la sensación de frío.

4. **Dieta equilibrada**: Comer alimentos ricos en nutrientes y saludables también puede ayudar a mantener la temperatura corporal. Evitar el consumo excesivo de cafeína, alcohol y alimentos muy fríos cerca de la hora de dormir puede ayudar a mantener el cuerpo más cálido.

5. **Consultar con un profesional**: En algunos casos, la terapia hormonal sustitutiva (THS) puede ser útil para regular los niveles hormonales y mejorar la capacidad del cuerpo para mantener una temperatura estable. Sin embargo, esta opción debe ser discutida con un médico, ya que no es adecuada para todas las mujeres.

El manejo adecuado del frío durante la menopausia también involucra aprender a escuchar al cuerpo y buscar soluciones personalizadas. Mantenerse informada y consultar a profesionales de la salud es clave para encontrar el mejor enfoque para cada situación. 

Para más detalles sobre cómo manejar estos síntomas y otros aspectos relacionados con la menopausia, se puede consultar fuentes médicas confiables y profesionales de la salud.

Ovia Health. (2023). Sudores fríos: un síntoma menos conocido de la menopausia. Ovia Health. https://www.oviahealth.com/es/guide/290439/sudores-frios-un-sintoma-menos-conocido-de-la-menopausia/

Instituto de la Menopausia. (n.d.). Menopausia y sensación de frío. Instituto de la Menopausia. https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/sintomas/menopausia-y-sensacion-de-frio

02 de Diciembre de 2024