Cuando se atraviesa la barrera de los 45 años, muchas mujeres tendemos a olvidar la información verbal recientemente aprendida y nos cuesta concentrarnos. Nos olvidamos de los nombres de las personas que acabamos de conocer, no nos acordamos para qué entramos en una habitación o nos cuesta encontrar dónde dejamos las llaves. ¿Te suena? Sigue leyendo.

La respuesta está en los estrógenos: los niveles fluctuantes de producción de esta hormona durante la menopausia, además de los ya consabidos síntomas, como sofocos, sequedad vaginal y cambios de humor también tienen un efecto en procesos cerebrales como las habilidades del lenguaje, la atención, el estado de ánimo y la memoria.

Entrena tu cerebro
Aquí te proponemos seis consejos para mejorar tu memoria y quitarte preocupaciones de encima:

1. Haz ejercicio para entrenar también tu cerebro
Hacer ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo. Investigadores de la Universidad de Illinois destacaron recientemente que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a mantener la mente en forma. Así, la actividad física puede desencadenar el crecimiento de nuevas células nerviosas y vasos sanguíneos en el cerebro y promover la reparación de las células cerebrales existentes y el crecimiento de otras nuevas.

2. Procura descansar y dormir para estar despejada
Está claro que la menopausia quizá no sea la mejor época para dormir bien, pero hay que intentar superar esas dificultades porque descansar por la noche ayuda a mejorar la confusión mental. En cambio, no dormir bien puede perjudicar tu capacidad de atención o retención de nueva información. Procura establecer un ritual nocturno que sigas todos los días de la semana para alentar un sueño más profundo y reparador. El ritual nocturno consiste en cumplir las mismas rutinas horarias también el fin de semana, un dormitorio tranquilo y sin distracciones, oscuridad y no tomar cafeína ni alcohol en las horas previas.

3. Llena tu cabeza de buenos alimentos
Una dieta saludable ayuda a alimentar cuerpo y mente, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón o la caballa, por ejemplo, pueden ofrecer algunos beneficios para llevar mejor la menopausia. Además, una revisión de la Universidad de UCLA encontró que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar el aprendizaje y la memoria. Otras fuentes de omega-3 incluyen nueces y kiwi, en cambio, si lo que quieres es mantenerte mentalmente alerta las espinacas pueden ayudarte gracias a su ácido fólico que se encuentra en las verduras de hoja verde, esencial para la función cerebral adecuada.

Fuente: https://centradaenti.es/afecta-la-menopausia-a-nuestra-memoria-seis-ideas-para-mejorarla/

01 de Noviembre de 2022