La menopausia no solo trae consigo cambios visibles como los sofocos o la sequedad vaginal, sino que también tiene un impacto en la microbiota intestinal, ese conjunto de microorganismos que viven en nuestro sistema digestivo y que juega un papel crucial en nuestra salud general. Durante esta etapa de la vida, los cambios hormonales, especialmente la caída de los niveles de estrógeno, afectan la composición y diversidad de estos microorganismos, lo que puede contribuir a una serie de malestares digestivos y de salud en general.

¿Por qué es importante la microbiota intestinal?

La microbiota intestinal está directamente relacionada con el sistema inmunológico, la digestión, la absorción de nutrientes y, sorprendentemente, también con el estado de ánimo y la función cerebral. Un equilibrio adecuado de bacterias en el intestino puede ayudar a prevenir inflamaciones, mantener una digestión óptima y equilibrar las hormonas. Sin embargo, durante la menopausia, los cambios hormonales pueden alterar la diversidad de esta flora bacteriana, lo que puede tener efectos adversos sobre la salud digestiva y general de las mujeres.

Alteraciones en la microbiota intestinal durante la menopausia

La disminución de estrógenos puede influir en la flora intestinal de varias maneras:

1. Disminución de bacterias beneficiosas: Los estrógenos favorecen el crecimiento de ciertas bacterias beneficiosas, como *Lactobacillus*, que son esenciales para mantener un equilibrio saludable en el intestino. La caída de estrógenos puede hacer que estas bacterias disminuyan, creando un entorno propicio para el crecimiento de bacterias patógenas.  

2. Aumento de la permeabilidad intestinal: La alteración en la microbiota puede aumentar la permeabilidad intestinal, lo que a su vez puede provocar inflamaciones y la filtración de sustancias tóxicas en el torrente sanguíneo, un fenómeno conocido como "intestino permeable". Esto se ha asociado con una mayor predisposición a trastornos autoinmunes y digestivos.

3. Desequilibrios en la digestión* La falta de estrógenos también afecta la motilidad intestinal, lo que puede dar lugar a problemas como el estreñimiento, una queja común entre las mujeres menopáusicas.

¿Cómo equilibrar la microbiota intestinal durante la menopausia?

Afortunadamente, hay varias formas de apoyar la salud intestinal durante la menopausia:

1. Dieta rica en fibra y probióticos: Comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, y granos integrales, ayuda a mantener el equilibrio bacteriano en el intestino. Los alimentos probióticos, como el yogur, el kéfir, y el chucrut, pueden introducir bacterias saludables que benefician la microbiota.

2. Evitar los alimentos procesados: Los alimentos ultraprocesados y las dietas altas en azúcar pueden alterar el equilibrio bacteriano, favoreciendo el crecimiento de bacterias patógenas. Es recomendable limitar su consumo para mantener una flora intestinal saludable.

3. Suplementos probióticos: En algunos casos, los suplementos probióticos pueden ser útiles para restaurar el equilibrio de la microbiota. Es importante elegir suplementos que contengan cepas bacterianas específicas que favorezcan la salud digestiva.

4. Control del estrés: El estrés crónico puede alterar negativamente la microbiota intestinal, por lo que practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o caminar al aire libre puede ser beneficioso para la salud intestinal.

Instituto de la Menopausia. (n.d.). Cuidar la microbiota ayuda a reducir los síntomas de la menopausia. Instituto de la Menopausia. Recuperado el 11 de noviembre de 2024, de https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/consejos/salud/cuidar-la-microbiota-ayuda-a-reducir-los-sintomas-de-la-menopausia

Womanhood. (2024, octubre 14). Cómo mejorar tu microbiota intestinal en la menopausia. Womanhood. Recuperado el 11 de noviembre de 2024, de https://womanhood.com/blogs/un-blog-sin-reglas/como-mejorar-tu-microbiota-intestinal-en-la-menopausia 

02 de Diciembre de 2024