La vitamina D es esencial para la salud y bienestar de hombres, mujeres y niños, pero ¿sabes por qué es tan importante para nosotras? A lo largo de las diferentes fases de nuestra vida juega un papel fundamental: infancia, adolescencia, embarazo y menopausia. Según el Equipo Médico de Ginecología y Obstetricia de Montepríncipe de Madrid (EGOM) es esencial tener unos buenos niveles de vitamina D, ya que puede prevenir la menopausia prematura y reducir algunos de los síntomas que se pueden dar en esta etapa, como el dolor muscular y óseo.

Embarazo y vitamina D

Las mujeres embarazadas no deben perder de vista esta vitamina, ya que si sus niveles son bajos pueden ocasionar un mayor riesgo de padecer diabetes gestacional, preeclempsia, un bajo peso del bebé al nacer e incluso tener un parto prematuro. Es importante acudir al ginecólogo con frecuencia para que los evalúe.

Vitamina D y menopausia

Durante esta etapa de nuestra vida sufrimos déficit de estrógenos y nuestros huesos están menos protegidos. Tener un alto nivel de vitamina D antes de entrar en la menopausia puede llegar incluso a prevenir desajustes relacionados con la osteoporosis, obesidad, dolores musculares, problemas cardiovasculares o diabetes.

Ya sabemos que la vitamina D la encontramos sobre todo en los rayos del sol, pero un 10% de sus propiedades podemos absorberlo también a través de una dieta adecuada. Te contamos qué alimentos la contienen y te proponemos tres platos fáciles de preparar.

Alimentos ricos en vitamina D

• Pescado y marisco: atún, sardina, trucha, gambas, arenque, bagre (llamado también pez gato), caballa, salmón rojo, ostras, caviar y aceite de hígado de bacalao.
• Lácteos: leche (también de soja o de almendras), queso (preferiblemente tierno).
• Huevos
• Cereales fortificados con vitaminas
• Setas y champiñones

Fuente: https://centradaenti.es/la-vitamina-d-clave-durante-la-menopausia/

03 de Julio de 2023