La menopausia es una etapa de transición en la vida de una mujer que conlleva cambios hormonales significativos. Estos cambios pueden afectar la salud en distintos niveles, y ciertos hábitos como el consumo de alcohol y tabaco pueden intensificar los síntomas y aumentar los riesgos asociados a esta etapa. Comprender cómo influyen estas sustancias en el organismo permite tomar decisiones más informadas para mejorar el bienestar y la calidad de vida.

El tabaco y la menopausia: una combinación peligrosa

El tabaquismo tiene múltiples efectos negativos sobre la salud en general, pero durante la menopausia sus consecuencias pueden ser aún más perjudiciales. Diversos estudios han demostrado que las mujeres fumadoras pueden experimentar la menopausia hasta dos años antes de lo habitual, debido a la reducción de los niveles de estrógeno provocada por el tabaco. Esta disminución hormonal acelera el proceso de envejecimiento y agrava síntomas como los sofocos, la sequedad vaginal y la alteración del sueño.

Además, el tabaco está directamente relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis, ya que interfiere en la absorción de calcio y debilita la densidad ósea. Esto incrementa la probabilidad de fracturas y problemas articulares a largo plazo. También se ha encontrado una relación entre el tabaquismo y un aumento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo que resulta especialmente preocupante en esta etapa, ya que la menopausia ya supone un cambio en la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

Alcohol y menopausia: efectos en el cuerpo y la mente

El consumo de alcohol también tiene un impacto significativo en la menopausia. Aunque algunas personas creen que una copa de vino puede ser beneficiosa para la salud, su consumo excesivo o frecuente puede empeorar los síntomas de esta etapa. Se ha observado que el alcohol puede intensificar los sofocos, aumentar la sudoración nocturna y afectar la calidad del sueño, lo que contribuye a la fatiga y el cansancio diario.

Otro efecto importante del alcohol en la menopausia es su relación con el aumento de peso. Durante esta etapa, el metabolismo tiende a volverse más lento, lo que hace que el cuerpo almacene grasa con mayor facilidad, especialmente en la zona abdominal. El alcohol aporta calorías vacías y puede contribuir al desarrollo de resistencia a la insulina, dificultando el control del peso y aumentando el riesgo de diabetes tipo 2.

El consumo excesivo de alcohol también está relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis. El alcohol interfiere con la absorción de calcio y afecta la producción de vitamina D, ambos elementos esenciales para mantener la salud ósea. Asimismo, el hígado, encargado de metabolizar el alcohol, juega un papel importante en la regulación hormonal, por lo que su deterioro puede afectar aún más el equilibrio hormonal durante la menopausia.

Cómo reducir el impacto del alcohol y el tabaco en la menopausia

Adoptar hábitos saludables durante la menopausia es fundamental para minimizar los efectos negativos de estas sustancias y favorecer el bienestar general. Algunas recomendaciones incluyen:

• Reducir o eliminar el consumo de tabaco. Dejar de fumar en cualquier etapa de la vida trae beneficios, pero durante la menopausia puede ayudar a reducir los sofocos, mejorar la densidad ósea y disminuir el riesgo cardiovascular.
• Limitar el consumo de alcohol. Beber con moderación o eliminar por completo el alcohol puede contribuir a una mejor calidad del sueño, menor riesgo de aumento de peso y una mayor estabilidad hormonal.
• Mantener una alimentación equilibrada. Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D ayuda a fortalecer los huesos, mientras que una dieta baja en azúcares y grasas saturadas favorece un peso saludable.
• Practicar actividad física regularmente. El ejercicio no solo contribuye a mantener un peso adecuado, sino que también mejora la salud ósea y cardiovascular, ayudando a mitigar los efectos de la menopausia.
• Consultar con un especialista. Recibir orientación médica permite conocer opciones para manejar los síntomas de la menopausia de manera efectiva y saludable.

La menopausia es una etapa de cambios, pero con decisiones adecuadas se puede transitar de una manera más equilibrada y saludable. Reducir el consumo de alcohol y tabaco no solo mejora los síntomas propios de esta fase, sino que también protege la salud a largo plazo, favoreciendo un estilo de vida más pleno y activo.

Fuentes: Mapfre. Consumo de tabaco, alcohol, etc. https://www.salud.mapfre.es/salud-familiar/mujer/menopausia/consumo-de-tabaco-alcoholetc/ 

Roswell Park Comprehensive Cancer Center. (2015, diciembre). La exposición al tabaco afecta negativamente la salud reproductiva de las mujeres. https://www.roswellpark.org/es/newsroom/201512-tobacco-exposure-negatively-impacts-womens-reproductive-health

10 de Marzo de 2025